Faedah CBD untuk Tidur
Tidur malam yang nyenyak adalah kunci untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, tetapi mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan berkualiti tinggi boleh dikatakan lebih mudah daripada dilakukan. Malah, sehingga 2022, hampir 37% orang dewasa di A.S. mendapat tidur yang tidak mencukupi, menurut data daripada Sistem Pengawasan Faktor Risiko Tingkah Laku (BRFSS) Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) (BRFSS).
Keperluan untuk tidur yang berkualiti jauh melangkaui manfaat fizikal seperti mengurangkan kemungkinan keadaan kronik, seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, dan mengekalkan berat badan yang sihat dan meningkatkan imuniti. Tidur yang mencukupi juga memastikan manfaat kesihatan mental, termasuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Walaupun pelbagai penyelesaian wujud untuk membantu menyokong tidur, penyelidikan menunjukkan cannabidiol (CBD) mungkin antara pilihan yang lebih holistik untuk dipertimbangkan. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang CBD dan tidur, termasuk potensi manfaat, risiko dan banyak lagi.
CBD dan Tidur
CBD—kannabinoid kedua paling banyak dalam tumbuhan sativa ganja, dengan delta-9 tetrahydrocannabinol (THC) yang paling banyak—adalah bukan psikoaktif, bermakna ia tidak menghasilkan kesan “tinggi” atau psikoaktif yang terdapat dalam THC. CBD paling diiktiraf untuk mengurangkan kebimbangan, kesakitan, keradangan dan memperbaiki tidur, antara faedah lain.
Bagaimana CBD berfungsi dalam badan masih dalam penyelidikan yang teliti, walaupun pakar telah mendapat pemahaman yang lebih jelas tentang sumbangannya dalam sistem endokannabinoid (ECS)—rangkaian neurokimia yang memainkan peranan penting dalam sistem saraf pusat badan. ECS menyumbang kepada mengawal selia pemprosesan kognitif, emosi dan fisiologi, termasuk tindak balas tekanan, kesakitan, mood dan kitaran tidur-bangun badan. Sistem ini mengandungi dua reseptor kanabinoid, CB1 dan CB2, yang menjadi pengantara banyak tindak balas badan terhadap kanabinoid yang dihasilkan secara dalaman dan luaran, seperti CBD. ECS juga menghasilkan endokannabinoid, yang membantu mengawal pelbagai fungsi badan termasuk tidur.
Faedah CBD untuk Tidur
Terima kasih kepada faedah yang dikatakan di antara pelbagai keadaan, termasuk kebimbangan dan kesakitan kronik, CBD mungkin menawarkan kelegaan kepada pelbagai penyakit yang menyumbang kepada tidur yang tidak mencukupi dan berkualiti rendah.
“Walaupun hasil penyelidikan mengenai CBD untuk tidur bercampur-campur, ramai orang [mengambil cannabinoid] mengalami tidur yang lebih baik,” kata Adam Perlman, M.D., pakar perubatan integratif dan berfungsi dan ahli Lembaga Penasihat Kesihatan Forbes. “Mekanisme di sini tidak jelas, dan sesetengah [pakar] percaya ia mungkin lebih berkaitan dengan keupayaan CBD untuk melegakan kebimbangan, tekanan dan kesakitan.”
Insomnia
Insomnia ialah gangguan tidur yang membawa kepada kesukaran untuk tidur, kekal tidur atau gabungan kedua-duanya, dan boleh memberi kesan teruk pada kualiti tidur dan kesihatan umum seseorang. Gangguan tidur ini, antara lain, boleh menjadi kesan sampingan biasa gangguan kebimbangan, termasuk gangguan tekanan selepas trauma (PTSD.) Insomnia juga boleh muncul sebagai kesan sampingan keadaan perubatan lain, mengambil ubat tertentu, gangguan tidur lain, atau penggunaan kafein atau alkohol.
Penyelidikan mengaitkan penggunaan CBD dengan rawatan insomnia yang berkesan. Kajian literatur pada tahun 2022 dalam Psikiatri Eropah, menyatakan bahawa apabila digunakan dalam dos sederhana hingga tinggi, CBD membantu meningkatkan jumlah masa yang diambil untuk seseorang mencapai peringkat pergerakan mata pantas (REM) kitaran tidur, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan[2].
Satu lagi kajian dalam Ubat, yang membandingkan kesan bunga ganja perubatan semula jadi mentah untuk rawatan insomnia, menyatakan bahawa tahap potensi CBD yang lebih tinggi dikaitkan dengan kelegaan gejala yang lebih tinggi berbanding tahap THC yang lebih tinggi. Malah, peserta yang bermula dengan tahap gejala insomnia yang rendah mengalami tahap insomnia yang semakin teruk apabila mengambil kanabis, melainkan tahap CBD yang cukup tinggi turut dimasukkan dalam penggunaan[3].
CBD juga dikenali sebagai rawatan yang berkesan untuk kebimbangan, tekanan dan PTSD, yang semuanya boleh menyebabkan insomnia.
“Secara amnya, CBD cenderung untuk membantu orang tertidur dengan lebih cepat dan berpotensi untuk tidur lebih lama,” kata Dr. Perlman.
Kebimbangan
Kebimbangan dan tidur berkait rapat, kerana keadaan seperti insomnia dan terjaga akibat mimpi ngeri dan gangguan tidur juga dikenali sebagai kesan sampingan kebimbangan. Kehilangan tidur yang berkualiti akibat gejala dan keadaan sedemikian memberi kesan langsung kepada kesihatan mental dan fizikal seseorang.
Penyelidikan klinikal mencadangkan CBD boleh membantu merawat kebimbangan, antara keadaan kesihatan mental yang lain, termasuk gangguan panik, gangguan kebimbangan sosial, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan PTSD. CBD berinteraksi dengan beberapa reseptor yang dikenali untuk membantu mengawal ketakutan dan tingkah laku berkaitan kebimbangan, menurut ulasan 2015 dalam Neurotherapeutics. Lebih-lebih lagi, semakan yang sama mendapati CBD menawarkan kesan sampingan yang minimum dalam merawat keadaan berasaskan kebimbangan, bagaimanapun, penyelidikan tambahan mengenai keberkesanan dan fungsinya dalam badan diperlukan.
Sakit Kronik
Kesakitan kronik dikenali sebagai gangguan tidur, dan terlalu sedikit tidur boleh meningkatkan kesakitan dan menyebabkan toleransi kesakitan yang lebih rendah. Tidur yang kurang atau tidak mencukupi juga boleh menjadi faktor peningkatan risiko mengalami sakit kronik, menurut kajian klinikal di Elsevier.
Penyelidikan menunjukkan CBD adalah rawatan yang berkesan untuk sakit kronik, dan alternatif kepada opioid berkat sifat tidak ketagihan dan bukan psikoaktifnya. Malah, 62% orang dewasa berumur 42 hingga 57 menggunakan CBD untuk membantu melegakan kesakitan, menurut tinjauan Forbes Health terhadap 2,000 orang dewasa A.S. yang dijalankan oleh Talker Research. Pada masa ini, tiada ubat sakit berasaskan CBD tersedia di A.S., dan satu-satunya ubat yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) yang mengandungi CBD ialah Epidiolex, yang digunakan untuk merawat bentuk epilepsi yang jarang berlaku.
Potensi Risiko Menggunakan CBD untuk Tidur
Walaupun CBD mungkin selamat untuk kebanyakan individu, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa CBD tidak diluluskan oleh FDA, oleh itu produk CBD tidak dikawal oleh mana-mana piawaian atau garis panduan persekutuan. Kajian lanjut tentang kesan sampingan CBD diperlukan.
Apabila memilih untuk membeli CBD, adalah sama penting untuk mempertimbangkan kualiti produk dan pengilangnya. Gerry McNally, Ph.D., naib presiden penyelidikan dan pembangunan di NextEvo Naturals, pakar penjagaan kesihatan pengguna dan ahli Lembaga Penasihat Kesihatan Forbes, menyatakan bahawa kualiti dan kebolehpercayaan adalah penting semasa mencari produk CBD, tetapi tidak selalu mudah untuk dilihat.
“Beberapa cadangan ialah mencari ujian pihak ketiga, semak rami yang ditanam di AS sebagai sumber produk, semak senarai ramuan dan berhati-hati terhadap tuntutan yang tidak realistik,” kata Dr. McNally.
Produk CBD berkualiti tinggi harus sentiasa disertakan dengan Sijil Analisis (COA), yang memberikan hasil ujian makmal pihak ketiga untuk kualiti yang terbukti, tambah Dr. McNally.
